dieta na cykl

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

witam staż treningowy to by było tak 5 miechy siłki potem 5 miechów przerwy 10 miesięcy siłki 5 miechów przerwy i teraz już 4 miesiąc mi idzie jak znów tyram. dieta w zależności od stanu portfela jest. jeden cykl na białku i kreatynie tak z rok temu. temat jest po to by się doradzić czy wszystko gra itp itd mój plan poniedziałek przysiady 4s [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 w spoczynku -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata z przerwami 6. DIETA: 5 posilkow dziennie -białko: 170g -węglowodany: 380g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 po 10 tyg, jedno na prolce i mecie i 2 na omce 2 amp na tydzien 8. TRENING: 4 x [...]

Na początek wklejam ankiete : ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobkon PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5~29 OBWÓD BICEPSU:35,5~36 OBWÓD [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]

Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]

Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]

Witam ! Odciągnę Was od stołów na chwilkę ;) Ankieta poniżej: pytania po ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]

[...] bardzo duzą przerwe w koncu postanowiłem cos z tym zrobic i zaczac jakos wygladac. cwicze teraz od 4miesiecy 3miesiace jechałem na sucho tylko z nie dokonca dotrzymywana dieta. skusiłem sie na skusiłem sie na monohydrant kreatyny z vitalmaxa bo nei był drogi wiec pomyslalem ze sobie kupie. skoczylem cykl przed swietami w zamain za to kupilem [...]

Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:soc PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 lat WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 1,5 roku ale ogólne z przerwami to od liceum już czyli długo ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] cwiczenia , abs workout level 2 , trening 50 podciągniec na drązku , 100 pompek Michał(grubszy) Siłownia 3xfbw , 3x trening futbolu amerykanskiego 2h,3xtyg basen naczczo , dieta redukcyjna Odzywki : Thermo cut , glutamina , bcaa , bialko matrix Data urodzenia : 16.07.1991 -Wzrost - 178cm -Waga - 126kg -Klatka (wdech) - 121cm -Prawy biceps - [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

[...] rozpiętki na maszynie 4 x 10 szrugsy 4 x 10 nogi wypychanie na suwnicy 4 x 12 przysiady z hantlami 4 x 10x2 wyprosty na maszynie 4 x 10 łydka na maszynie 4 x 10 brzuch dieta I 3 duże jaja, 2 kromki chleba razowego, 80g owsianki II torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka III torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka IV tuńczyk + 2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

[...] czy już nie daj Boże spadek wyników zdecydowanie skłaniają do wniosku, że coś jest nie tak. Na rozwój siły mięśniowej ma wpływ przede wszystkim odpowiedni trening oraz dieta i odpoczynek, jak się okazuje jednak niezmiernie pomocne w tym względzie mogą być także niektóre suplementy diety. Kreatyna Cokolwiek by nie mówić jedno jest pewne, [...]